目指せ!ほっそり美脚♪むくみ解消法

こんにちは!

今日はむくみのお話です!

むくみというのはそのままにおくと症状や状態が悪化したり、太る原因にも…
まずは即効性のあるセルフケアですぐにむくみを解消し、同時にむくまない生活習慣を心がけましょう。

・入浴
むくみの解消に欠かせないお風呂。特別なことはできなくても、毎日お風呂に入るだけでもむくみ解消に効果があるので、まずは毎日入浴することから始めてみましょう(^^♪
むくみ解消には、39~40℃のぬるめのお湯に、最初の5分は首まで浸かり、その後10分は半身浴で、計15分程度が理想的だそうです。入浴中はデトックス効果のあるゲルマニウムの入浴剤を使用したり、足のマッサージをするとより効果的だそうですよ~!
お風呂は毎日の事なので毎日続けられそうですよね♪

・マッサージ
血行が良く体が温まり筋肉がほぐれている入浴後に、足を軽くマッサージすることも簡単なむくみ解消法。足を刺激することで血行や不要な水分や老廃物の排出を促し、むくみを緩和することができるそうです♪
短時間でもボディークリームを塗るついでに頑張って毎日続けてみましょう!

・動かす
夕方など、足のむくみやだるさが気になったら、かかとを上げて行うふくらはぎの運動がおすすめです!
どんな運動かというと背筋をまっすぐ伸ばしてつま先を正面を向けて立ち、足を肩幅くらいに広げます。それからかかとを上げてつま先立ちになり、限界までかかとを上げたら、ゆっくり元の姿勢に戻ります。これを20回繰り返します。ふくらはぎを意識しながらしっかり膝を伸ばし、リズムよく行うのがポイントです。筋トレにもなり、だるさもスッキリしますよ♪

・食事
カリウムには体内の塩分と水分を尿と一緒に排出する利尿作用があります。きゅうりやトマトなどにはカリウムが多く含まれており、クエン酸には体の老廃物を排出し、代謝を促す効果があり、むくみの解消に役立ちます。疲労回復効果もあり、梅干、トマト、柑橘類、お酢など酸っぱいものに多く含まれているのでどちらも積極的に食べましょう。
などなど沢山の解消法があります!
上記は私の調べたほんの一部なので
ご自身でもいろいろ調べてみて
一番続けられそうなものを見つけてみてください(*^-^*)

そしてむくみを撃退し美脚を手に入れましょうね~(^^)/

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